آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند یک طرفه نشسته روی صندلی

زانو بلند یک طرفه نشسته روی صندلی حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید میانی و ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله راست رانی و راست داخلی ران و ساق پا و عضله مورب شکمی 1- روی نشیمنگاه صندلی نشسته و پاها اندازه عرض شانه باز میکنیم. 2- با بالاتنه کاملا صاف به پشتی صندلی تکیه میدهیم. 3- دست ها از کنار بدن بالا می آوریم و کف دست ها پشت سر بالای لاله گوش کاملا باز نگه میداریم . 4- با عمل باز دم پای راست از ران خم شده و به بالا و مرکز بدن حرکت میکند دست چپ بدون تغییر زاویه با چرخش ستون فقرات به پایین و مرکز بدن به زانوی پای راست نزدیک میشود. 5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d8%b2%d8%a7%d9%86%d9%88-%d8%a8%d9%84%d9%86%d8%af-%db%8c%da%a9-%d8%b7%d8%b1%d9%81%d9%87-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #زانو_بلند_یه_طرفه
• #بدنسازی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_بدنسازی