جلوبازو سیمکش تمرکزی / Cable Concentration Curls
4.2 هزار بار بازدید -
5 سال پیش
-
آموزش حرکت جلوبازو سیمکش تمرکزی:
آموزش حرکت جلوبازو سیمکش تمرکزی: 1-روی لبه میز نشسته و دستگیره دستگاه را در دست بگیرید. آرنج خود را به داخل ران به صورت آویزان تکیه دهید. 2-نفس عمیق بکشید، دستگیره را با کنترل کامل به سمت بالا و تا رسیدن به سطح سرشانه بالا بکشید.3-با رسیدن به نقطه اوج حرکت لحظه ای مکث کرده و عضلات دوسر بازویی را منقبض کنید.4-سپس به آهستگی دستگیره را به موقعیت شروع بازگردانید. یک ثانیه مکث کرده و کشش را در عضلات بازو احساس کنید.5-حرکت را تا دستیابی به تکرارهای تعیین شده پی بگیرید.
5 سال پیش
در تاریخ 1398/06/10 منتشر شده
است.
4,246
بـار بازدید شده