664- اسکوات زانوزده با هالتر barbell squat on knees
1 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
اسکوات روی
نام های دیگر:
اسکوات روی زانو
عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرینی - همسترینگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
هالتر را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید. پشت هالتر قرارگرفته و زانو بزنید. برای راحتی می‌توانید از یک پد برای زانوها استفاده کنید. کتف‌های شما باید جمع شده باشد. هالتر را بلند کرده و آن را پشت شانه‌های خود بگذارید.
درحالی‌که به روبه‌رو نگاه می‌کنید، با باسن و تا جایی که با باسن ساق پاهایتان را لمس کنید، پایین بروید.
جهت حرکت را برعکس کرده و مجدداً بالاتنه را صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4664
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/09 منتشر شده
است.
1,083
بـار بازدید شده