880-کشش چهارسر ران حالت لانجquadriceps stretch
867 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: چهار سر ران
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: *
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
حالت لانج قرار بگیرید و زانوی پای عقبی را روی زمین گذاشته.و با دست خود مچ پای عقب را گرفته و بالا بیاورید تا عضلات چهار سر ران را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4880
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/11 منتشر شده
است.
867
بـار بازدید شده