876- کشش عضلات داخل ران خوابیده adductor stretch
688 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: *
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی زمین خوابیده و پاهای خود را بالا بیاورید و پاها به سمت جانب از هم باز کنید تا عضلات داخل ران را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
زانوها خم نمیشوند . گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4876
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/11 منتشر شده
است.
688
بـار بازدید شده