آموزش حرکت ورزشی پرس سرشانه دمبل مچ برعکس متناوب ایستاده

با توجه به این که حرکت ورزشی پرس سرشانه دمبل مچ برعکس متناوب ایستاده، ترکیبی از دو حرکت مختلف است، این امکان را فراهم می‌کند تا در یک جلسه تمرینی، به طور همزمان به چندین بخش از بدن اهمیت داده شود. این تمرین مناسب برای افرادی است که به دنبال تنوع در تمرینات و بهبود عملکرد چندگانه عضلات خود هستند. نام انگلیسی حرکت Alternate Standing Dumbbell Shoulder Press with Reverse Wrist Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت ورزشی پرس سرشانه دمبل مچ برعکس متناوب ایستاده، تقویت و بهبود عضلات سرشانه و مچ است، همچنین باعث افزایش قدرت و استقامت میشود. این حرکت برای بهبود عملکرد عضلات، افزایش انعطاف مچ، وتنوع در تمرینات بدنسازی به کار می‌رود. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید. ابتدا دمبل ها در دست بگیرید و دست ها روبه روی سینه قرار دهید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید که کف دست‌ها به سمت خودتان قرار بگیرند. آرنج ها خم شده و زاویه حدود 90 درجه داشته باشند. سپس دست راست را به آرامی بالا ببرید ودوباره به آرامی پایین بیاورید. همین کار را با دست چپ خود نیز انجام دهید. تنفس صحیح در زمان تمرین بسیار موثر است. عضلات درگیر اصلی عضلات در بخش بالایی شانه عضله در بخش پشتی بازو عضلات گردن عضلات درگیر کمکی عضلات میانی کمر عضلات پایینی کمر عضلات مچ دست

• #ورزشی
• #فیتنس
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #پرس_سینه
• #فیت_کلاب