807- ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا افقیlever seated calf press
442 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: ساق پا
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: *
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
درون دستگاه پرس پا افقی طوری قرار بگیرید که پنجه‌های شما به روی قسمت پایین صفحه‌ی دستگاه قرار داشته باشد و پاشنه‌های شما از صفحه بیرون باشند.
برای اجرای این حرکت باید با فشار پنجه و بلند کردن پاشنه پا ، عضله را منقبض کنید و در بالا کمی مکث کرده و برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پاشنه پا بلند می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4807
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
442
بـار بازدید شده