تمرینات Y مخصوص کمربند شانه بخش سوم: تمرین Ys درحالت دمر با حوله (Prone Ys)
195 بار بازدید -
2 سال پیش
-
تمرین Ys درحالت دمر حوله
تمرین Ys درحالت دمر حوله (Prone Ys)
اخیراً تمرینات Y برای #فعالسازی و #تقویت عضله ذوزنقه تحتانی خیلی محبوب شده. این تمرینات #پایداری و #ثبات_کتف رو افزایش میدن.
مشکل اینه که یسریا این تمرینات رو اشتباه انجام میدن... من تو این پست چند تمرین Y صحیح رو براتون آوردم
️اسم هر تمرین با توجه به اسلاید عبارتند از:
1️ #کشش_قطری - ترابند (Diagonal Pull Apart Band)
2️ #فلکشن_بازو بالای سر - #فوم_رولر (Overhead Lift Off - FoamRoller)
3️ #تمرینYs درحالت #دمر حوله (Prone Ys)
4️ تمرین Ys - #سوییس_بال (Shoulder Ys Swissball )
5️ #پلانک (Ys Tall Plank )
6️ #نشربازو Y خم دمبل (Bant Over Y - Dumbbell)
این پست رو سیو تو اینستا سیو کن اگه خواستی توی برنامه شاگردت بکار ببری راحت پیداش کنی
*حتما روی "دنبال کردن" کلیک کن
* توی پیج "علم مربی" مطالب به روز تر درج میشه:
https://www.instagram.com/coach_sci
*لینک بزرگترین گروه ورزشی کشور:
https://t.me/Sport_sc
سایت مکملز:
Mokamels.com
#شانه #درد_شانه #ذوزنقه #تراپ_پایین #تراپ #تراپزیوس #ورزش_ شانه # _تمرین_ شانه #توانبخشی
#پیشگیری #توانبخشی
#DiagonalPullApart #OverheadLiftOff - #FoamRoller #ProneYs #ShoulderYs #Dumbbell
2 سال پیش
در تاریخ 1401/03/19 منتشر شده
است.
195
بـار بازدید شده