182- پرس سرشانه دستگاه گریپ چکشی lever seated hammer grip shoulder press

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: بر روی دستگاه پرس سرشانه سیم کش نشسته و وزنه را انتخاب کنید. دستگیره‌های موجود در طرفین را گرفته (کف دست ها روبه هم باشند) و آرنج‌های خود را موازی با نیم‌تنه خود خم‌کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود. اکنون هم‌زمان با بازدم دستگیره‌ها را بالابرده و بازوهای خود را کاملاً بازکنید. در بالاترین نقطه، یک ثانیه به‌صورت منقبض باقی بمانید. دستگیره‌ها را هم‌زمان با دم به‌آرامی پایین بیاورید. نحوه صحیح تنفس: وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم). نکات و خطاها: اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4182

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی