182- پرس سرشانه دستگاه گریپ چکشی lever seated hammer grip shoulder press
616 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بر روی دستگاه پرس سرشانه سیم کش نشسته و وزنه را انتخاب کنید.
دستگیرههای موجود در طرفین را گرفته (کف دست ها روبه هم باشند) و آرنجهای خود را موازی با نیمتنه خود خمکنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
اکنون همزمان با بازدم دستگیرهها را بالابرده و بازوهای خود را کاملاً بازکنید. در بالاترین نقطه، یک ثانیه بهصورت منقبض باقی بمانید.
دستگیرهها را همزمان با دم بهآرامی پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4182
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/28 منتشر شده
است.
616
بـار بازدید شده