709-اسکوات تکیه به توپ تمرینی training ball squat
66 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرینی - همسترینگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک توپ تمرینی برداشته و روی دیوار بگذارید و به آن تکیه دهید. پاها را به‌اندازه عرض لگن باز و زانوها را خم کنید. دست‌ها را کنار بدن نگه‌داشته یا برای ایجاد تعادل بیشتر آن‌ها را به جلو و مقابل خود بیاورید.
آهسته به سمت پایین بروید.کمی مکث کرده و بالا بیایید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4709
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
66
بـار بازدید شده