727-سوئینگ دمبلdumbbell full swing
2.7 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: همسترینگ
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرینی - فیله
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دمبل را در دست نگه‌داشته و آن را بین پاهایتان ببرید و با هر دودست نگه‌دارید. پشت باید صاف بوده و سر روبه‌جلو باشد.
دمبل را بین پاهایتان حرکت داده و باسن و زانوها را به حالت منعطف‌‌تر نگه‌دارید.
حرکت را باقدرت، معکوس کرده و از باسن، زانوها و قوزک پاهایتان استفاده کرده و وزنه را بالای سرتان ببرید.
هم‌زمان با پایین آمدن، سرعت دمبل را کم کرده، آن را به پایین‌‌تنه خود نزدیک کنید و سپس تکرار بعدی را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4727
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
2,716
بـار بازدید شده