772-سوئیمر کیکس swimmer kicks
807 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: همسترینگ
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرینی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی زمین به سمت سینه دراز بکشید و دست های خود را کنار بدنتان بچسبانید.
پاهای خود را به صورت تناوبی مانند یک شناگر بدون اینکه زانوها خم شود بالا و پایین کنید.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4772
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
807
بـار بازدید شده