134-نشر از جلو با دمبل ایستاده تا بالای سرdumbbell stand front raise abv head
915 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
نشر از
نام های دیگر:
نشر از جلو دمبل تا بالای سر ایستاده
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد
مکانیک: چندمفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دمبل‌ها را در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت ران‌هایتان باشد.
دست‌های خود را صاف نگه‌داشته و آرنج‌ها را اندکی خم‌کنید اما قفل‌شده نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
دمبل‌ها را به‌صورت نیم‌دایره بالای سر بیاورید.
به‌آرامی و در همان مسیر، به حالت آغازین بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
از پا و کمر کمک نگیرید.گردن در راستای ستون فقرات باشد..اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4134
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
915
بـار بازدید شده