177-پرس سرشانه دستگاه صفحه وزنه دستباز lever military press widegrip plateloaded
650 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
ابتدا نشیمنگاه را با تناسب قدتان تنظیم کرده و سپس بر روی صندلی نشسته و وزن را انتخاب کنید.
دسته‌ها را به صورتی که کف دست ها رو به جلو باشند به صورت باز گرفته و آرنج دستانتان را خم کنید و همچنین آرنج‌ها باید با کمر در یک راستا باشد.
این نقطه شروع خواهد بود.دستان خود را به سمت بالا برده و یک ثانیه در نقطه اوج حرکت مکث کنید.
به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4177
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/28 منتشر شده
است.
650
بـار بازدید شده