حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه
3.4 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
عضلات هدف :
جلو ران
عضلات هدف :
جلو ران و باسن
نام دیگر حرکت :
اسکات با هالتر پاشنه پا روی صفحه
نام انگلیسی حرکت :
barbell squat with heels raised
نحوه انجام حرکت اسکوات هالتر پاشنه پا روی صفحه
1. دو عدد صفحه زیر پاشنه پاها بذارید و سپس پاها را اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه و زانوها را به بیرون متمایل کنید.
2. به اندازه نیمه یا 90 درجه بشینید و سپس به نقطه شروع برگردید.
3. در هنگام نشستن، قوز نکنید و سعی کنید کمر در یک خط مستقیم و صاف باشد.
4. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام نشستن نفس بگیرید .
https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-squat-with-heels-raised
برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری.
www.fityar.org
4 سال پیش
در تاریخ 1399/12/24 منتشر شده
است.
3,488
بـار بازدید شده