آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو صفحه نشسته

حرکت سرشانه نشر از جلو صفحه نشسته ، از جمله تکنیک‌ها و حرکاتی است که به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل ماهرانه در این بخش از بدن اشاره دارد. این نوع حرکت‌ها نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای بلکه برای هر کسی که به بهبود عملکرد جسمی و تناسب اندام علاقه‌مند است، مناسب می‌باشد. نام انگلیسی حرکت Front Plate Raise هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو صفحه نشسته تقویت عضلات سرشانه و پشت است. این تمرین به خصوص بر رشد و قدرت عضلات شانه تأثیر گذار است و می‌تواند به بهبود تعادل و استحکام عضلات مرتبط با حرکاتی که از این بخش از بدن استفاده می‌کنند، کمک کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به افزایش توانایی عضلات سرشانه در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کند. نحوه اجرای حرکت روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید. پاهایتان را بیشتر از اندازه عرض شانه فاصله دهید. صفحه هالتر را با دو دست نگه دارید.دست ها را پایین و بین پاها ببرید، طوری که کف دست ها به سمت همدیگر و صفحه رو به بالا باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را به سمت بالا و جلو ببرید، طوری که صفحه هالتر جلوی صورت برود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات سینه عضلات درگیر کمکی عضلات بازوها عضلات مچ دست عضلات پشت بازو عضلات شکم

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه