حرکت  پلانک پهلو مقدماتی (bent knee side plank)

حرکت  پلانک پهلو مقدماتی (bent knee side plank) این حرکت روی عضلات مورب شکمی و ماهیچه سرینی بزرگ (باسن) کار می کند. چگونگی اجرا: -به پهلو دراز بکشید. آرنج دست چپ را خم کرده و روی زمین قرار دهید. پاها را خم کرده و باسن و پاها را روی زمین قرار دهید. دست راست را روی ران راست استراحت دهید. -به آرامی لگن را از زمین بالا بیاورید تا یک خط صاف را از سر تا زانو با بدنتان شکل دهید. در این حرکت زانوها روی زمین باقی می مانند. _مکث کنید . سپس به آرامی پایین بیایید. -حرکت را برای پهلوی مخالف تکرار نمایید. -برای سخت تر کردن حرکت می توانید مدت زمان مکث را طولانی تر کنید. https://tankouk.com

• #ورزشی
• #حرکتnbsp_پلانک_پهلو_مقدماتی
• #bent_knee_side_plank
• #رژیم_غذایی
• #رژیم_ورزشی