آموزش حرکت بدنسازی پشت پا ایستاده با کش
2.5 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
پشت پا ایستاده با کش
پشت پا ایستاده با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد.
در این حرکت عضله خیاطه درگیر می باشد.تمرینی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت عضلات گروه کور می باشد.
عضلات هدف: عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت پشت پا ایستاده با کش:
1- رو به دیوار می ایستیم کش پیلاتس را پایین زانو ها گره می زنیم .
2- دست ها از آرنج خم و اندازه عرض شانه و کف دست ها چسبیده به دیوار هستند .
3- پاها کنار هم قرار دارند .
4- هم زمان با عمل بازدم یک پا بدون خم شدم زانو به عقب صاف کشیده میشود.
5- قبل از برخورد با زمین دوباره این حرکت تکرار میشود.
https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d8%b4%d8%aa-%d9%be%d8%a7-%d8%a7%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%da%a9%d8%b4/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/14 منتشر شده
است.
2,582
بـار بازدید شده