حرکت پلانک روی ساعد(elbow plank)

حرکت پلانک روی ساعد(elbow plank) پلانک حرکت ساده و موثری است که با وزن بدن انجام می گیرد، نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و در هر مکانی قابل انجام است. حرکت پلانک روی ساعد یکی از انواع پلانک است. در این حرکت عضلات زیر شکم، روی شکم و عضلات پشتی درگیر هستند. چگونگی اجرا: ساعدهایتان را روی زمین قرار دهید. آرنج های شما باید زیر شانه قرار بگیرند و بازوها به اندازه عرض شانه باز و به موازات بدن قرار بگیرند. ساعدها را روی زمین فشار دهید و بدن خود را به صورت یک خط صاف بالا ببرید. ده ثانیه مکث کنید. سپس به نقطه شروع برگردید. حرکت را تکرار کنید. در حین حرکت  به نقطه ای روی زمین خیره شوید و سر و پشتتان حتما روی یک خط قرار بگیرند. https://tankouk.com

• #ورزشی
• #حرکت_پلانک_روی_ساعد
• #پلانک_روی_ساعد
• #آموزش_حرکت_پلانک_روی_سا
• #رژیم_ورزشی