156- پرس سرشانه نظامی کتلبل تک دست kettlebell one arm military press to the side

نام های دیگر: پرس بالای سر با کتل‌‌بل عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) اجرای حرکت با کتل بل عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: یک کتل‌‌بل را به سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش پاها و باسن هم‌زمان با بالا بردن کتل‌‌بل به سمت سرشانه انجام دهید. هم‌زمان با این بخش از حرکت، مچ خود را بچرخانید، تا کف دست‌‌های شما به سمت داخل باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود. به کتل‌‌بل نگاه کرده و آن را بالا ببرید تا دقیقاً بالای سر شما قرار گیرد. کتل‌بل را به‌آرامی پایین آورده و مجدداً حرکت را تکرار کنید. نحوه صحیح تنفس: وقتی کتل بل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی کتل بل را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم به‌منظور تقویت پایداری و قدرت اطمینان حاصل کنید. https://badankhooba.com/?page_id=4156

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی