آموزش حرکت ورزشی پرس سینه دمبل چرخشی 360 درجه متناوب

حرکت پرس سینه دمبل چرخشی 360 درجه متناوب یک تمرین بسیار موثر و چالش‌برانگیز در دنیای بدنسازی و تمرینات ورزشی است. این تمرین به شما امکان می‌دهد تا عضلات سینه، عضلات شانه و عضلات عضلات ماهیچه سه سر بازویی را به شکل جامع تقویت کنید. نام انگلیسی حرکت Dumbbell 360-Degree Chest Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی حرکت پرس سینه دمبل چرخشی 360 درجه متناوب تقویت عضلات سینه می‌باشد. با انجام این حرکت به صورت صحیح، می‌توانید عضلات سینه را به طور موثر تقویت کنید و حجم آنها را افزایش دهید. حرکت چرخشی 360 درجه باعث می‌شود که عضلات شانه نیز درگیر شوند و تقویت یابند. انجام این حرکت نیازمند تعادل و کنترل بدن است. بهبود این نهادها به شما کمک می‌کند تا در تمرین های ورزشی دیگر نیز عملکرد بهتری داشته باشید. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید و دمبل ها را طوری نگه دارید که کف دستانتان به سمت سر باشد. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از مفصل آرنج خم کنید و با ایجاد چرخش 360 درجه در مچ پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آن را به نقطه شروع برگردانید.موقع برگشت دوباره مچ دست را 360 درجه بچرخانید تا به حالت اولیه برگردد. حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب برای دو دست انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات ماهیچه سه سر بازویی عضلات درگیر کمکی عضلات پشت بازو عضلات مچ

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #تمرین_درباشگاه
• #بدنسازی
• #عضلات_سینه