594-خم شدن به پهلو روی توپ تمرینی side bend on training ball

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: مورب شکمی اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: راست شکمی مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ران و شانه روی توپ باشند). پاها را به‌صورت ضربدری از روی هم قرار داده و از توپ آویزان باشند، در انتها بغل پاها را روی زمین بگذارید. صفحه وزنه‌ای را با دست راست درست در سمت راست سر نگه‌دارید. نکته: دقت کنید که بخش مسطح صفحه روی سر ثابت بماند. دست چپ را از روی نیم‌تنه عبور داده و کف آن را روی عضلات مایل شکمی بگذارید. زاویه مناسبی میان ساعد و بازوی سمت چپ ایجاد کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید. با خم کردن کمر، نیم‌تنه را از پهلو بالا ببرید. ثانیه‌ای انقباض را حفظ کرده وبه‌آرامی پایین آمده تا به وضعیت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید. حرکت را روی سمت دیگر بدن تکرار کنید. نحوه صحیح تنفس: وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4594

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی