828-سومو ددلیفت با هالتر کول هالتر sumo deadlift high pull
1.5 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: همسترینگ - چهار سر ران - دلتوئید(سرشانه)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: پشت - ساق ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید ( کف دست ها رو به خودتون باشد) پاها را دوبرابر عرض شانه ها باز کنید و پنجه های پا با زاویه تقریبا 30-40 درجه به سمت خارج باشد.سپس حالت اسکوات پایین نشسته و بالا بیایید و به هنگام بالا آمدن حرکت کول هالتر را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
در قسمت بالای حرکت آرنج ها باید بالاتر از مچ دست باشد.گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4828
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/11 منتشر شده
است.
1,599
بـار بازدید شده