693-سومو اسکوات با وزن بدن bodyweight sumo squat
3.9 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
اسکوات پا
نام های دیگر:
اسکوات پا باز با وزن بدن
عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرینی - همسترینگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
ایستاده و پاها را به‌اندازه بیش تر ازعرض شانه بازکنید و پنجه ها با زاویه حدودا 30 درجه به سمت خارج باشند. می‌توانید دست‌ها را پشت سر،بالا،کنار و... قرار دهید. این وضعیت شروع است.
برای شروع حرکت، زانوها و باسن را خم کرده و با باسن شروع به نشستن کنید.
به پایین رفتن تا کمترین ارتفاع ممکن (در صورت توان) ادامه دهید. سپس به‌سرعت جهت حرکت را تغییر داده و به وضعیت شروع برگردید. در حین اجرای اسکوات، سر و سینه خود را بالا نگه‌داشته و زانوها را به بیرون فشار دهید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4693
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/09 منتشر شده
است.
3,929
بـار بازدید شده