377-پرس سینه دمبل روی زمین dumbbell lying on floor chest press
677 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای شروع در ابتدا روی زمین نشسته و دو دمبل را در دست گرفته و سپس آنها را بر روی زانو نگه دارید .
همزمان با دراز کشیدن با کمک زانو دمبل ها را بالای سینه بیاورید طوری که کف دست ها روو به جلو باشد و کنار سینه خود نگه دارید.
دمبل ها را با کنترل به سمت بالا ببرید .سپس با حفظ حالت اجرا و تمرکز به حالت اولیه بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4377
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
677
بـار بازدید شده