394- سوئند پرس با صفحه وزنه ایستاده weighted svend press
3.5 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پرس میان
نام های دیگر:
پرس میان سینه با صفحه وزنه
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با صفحه وزنه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بایستید با کف دو دست خود یک صفحه وزنه کوچک را بگیرید.دست ها را جلوی سینه خود قرار بدین.در جهت عمود بر سینه ی خود صاف کنید کمی مکث کرده و به سمت سینه خود برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دست ها را صاف میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را جمع میکنید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
دست ها بالا و پایین نمیروند و فقط در راستای افقی باز و بسته می شوند.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4394
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
3,517
بـار بازدید شده