395-فلای سینه دمبل ایستاده dumbbell one arm low fly chest
4.9 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - دو سر بازویی(جلو بازو) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بایستید و با یک دست دمبل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به جلو باشد.
دست کشیده و صاف کنار لگن قرار میکیرد.حال دمبل را بدون خم کردن آرنج تا بالای سینه بالا بیاورید مکث کنید و به وضعیت شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
آرنج خم نمی شود و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4395
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
4,976
بـار بازدید شده