335- پشت بازو دستگاه نشسته lever triceps extension
2.3 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
بر روی دستگاه نشسته و وزن مورد دلخواه خود را انتخاب کنید.
ابتدای پشت بازو را بر روی پد مقابل خود قرار داده و دستگیرهها را محکم بگیرید.
این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
دستگیرهها را به سمت جلو هل بدهید تا آرنجها صاف شوند(اما آرنجها قفل نشوند).
پس از یک مکث کوتاه آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره ها را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را بالا می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4335
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
2,385
بـار بازدید شده