آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل ایزومتریک مچ برعکس نشسته

تمرین ‌های ایزومتریک، یک شاخه از ورزش‌های مقاومتی هستند که در آن افراد بدون حرکت بدن خود را در یک موقعیت خاص نگه می‌دارند و قدرت مقاومتی را بر روی عضلات اعمال می‌کنند. یکی از حرکات ایزومتریک موثر، حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل ایزومتریک مچ برعکس نشسته است. نام انگلیسی حرکت Front Dumbbell Raise Isometric Wrist Extension هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل ایزومتریک مچ برعکس نشسته ، تقویت عضلات سرشانه، مچ و بازوها است. این تمرین به توسعه قدرت و استقامت عضلات مرتبط با سرشانه کمک کرده و همچنین افزایش مقاومت مچ را تقویت می‌کند. ایزومتریک بودن این حرکت به افراد این امکان را می‌دهد که بدون حرکت بدن، عضلات خود را در موقعیت خاصی تقویت کنند و فشار مناسبی را به عضلات اعمال کنند. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل و استحکام عضلات کمک کند. استفاده مداوم از این تمرین می‌تواند در جلوگیری از مشکلات مربوط به سرشانه و مچ، از جمله آسیب‌های ممکن ناشی از فعالیت‌های روزمره یا ورزشی، موثر باشد. نحوه اجرای حرکت روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید. دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد. برای شروع حرکت دست ها را صاف به جلو بالا ببرید.طوری مچ ها برعکس و کف دست ها به سمت بالا برود. دست ها را به مقدار زمان مورد نیاز به همان حالت نگه دارید. عضلات درگیر اصلی عضلات سرشانه عضلات مچ دست عضلات بازو ماهیچه ذوزنقه ای عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی عضلات پشتی شانه عضلات گردن ماهیچه بالابرنده کتف

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه