315- پشت بازو هالتر خوابیده دست جمعbarbell close grip lying triceps extension

نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی میز تخت خوابیده، هالتر را به فاصله کمتر از عرض شانه در دست بگیرید و روبروی صورت خود قرار دهید .
آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. این نقطه شروع حرکت است.
هالتر را آهسته به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4315