پل باسن قورباغه ای با دمبل پا روی صندلی

FitClub آموزش تخصصی بدنسازی و فیتنس
FitClub آموزش تخصصی بدنسازی و فیتنس
85 بار بازدید - 8 ماه پیش - پل باسن قورباغه ای با
پل باسن قورباغه ای با دمبل پا روی صندلی

اهداف کلی حرکت پل باسن قورباغه ای با دمبل پا روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:گروه عضلات سرینی، عضله شانه ای ران، نزدیک کننده بزرگ ران
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، راست کننده ستون فقرات

نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن قورباغه ای با دمبل پا روی صندلی:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم پاها را روی نشیمنگاه صندلی می گذاریم کف پاها روبه روی هم و به هم می چسبانیم مفصل زانو از هم فاصله گرفته و شکل عدد 8 فارسی یا لوزی تشکیل می شود. یک دمبل روی شکم و خط کمربند قرار داده و با دست نگه می داریم. سر در امتداد بدن و نگاه رو به آسمان است این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با انقباض عضلات سرینی و عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، باسن و کمر از زمین جداشده و در بالاترین نقطه تنه کاملاً صاف سر و بخش فوقانی استخوان کتف در تماس با سطح زمین و مفاصل زانو کاملاً از هم فاصله می گیرند و موازی با سطح زمین قرار می گیرند.
3. بعد از مکث کوتاه وهم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%...

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
https://fitclub.ir
اینستاگرام :
Instagram: fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
@fitclubir

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب
8 ماه پیش در تاریخ 1402/08/05 منتشر شده است.
85 بـار بازدید شده
... بیشتر