#maradjotthon Nyak-váll torna Zsuzsival

Nyak-váll torna, csak egy botra van szükség, ha nincs sodrófa otthon, akkor a parfis fejét vegyük le vagy egy sétabot is megteszi.
További információkért keressétek a Törökszentmiklósi Egészségfejlesztési Irodát! :D

Feladatok:
-lehajt a fej és hátra emel
-oldalra fordít a fej
-oldalra dönt a fej
-oldalra dönt a fej és onnan az állat végig gördítjük a mellkasunkon
-vállakat felhúzzuk és lefelé nyújtózunk
-vállakkal körzünk előre-hátra párosan majd váltva is
-előre lehajolunk, végigsimítunk a lábunkon majd fent kihúzzuk magunkat-két tenyérrel oldalon felsimítunk, kézháttal pedig le
-felváltva simítunk az oldalunkon
-csípőn a két kéz, hátra húz a könyök homorítunk, majd előre gömbölyÍtünk
-csípőről hátra nyújtjuk a két kart, majd oldalra lefelé, majd tarkóhoz húzzuk
-tarkón a két kéz, közelít a két könyök és vissza nyit, majd innen oldalra nyújt a két kar lefelé néző tenyérrel
-egyik kéz tarkón, keresztbe leengedem a könyököm, majd emelem, hátrafodulok és kinyújtom a kezem utána nézek
-alátámasztom a két könyököt és emelem magam előtt fel magasra, majd oldalra ringatjuk a babát, majd magunk előtt oldal irányban körzünk
-összekulcsoljuk a két kezet és felsimítunk a hasunkon, mellkasunkon, emeljük a könyököt, támaszt az áll, majd vissza
-magunk előtt oldal irányba köröket rajzolunk így
-mellkastól előre nyújtom, lehajtom a fejem és vissza kihúzom magam
-mellkastól jobbra nyújt, kifordul, majd balra is, majd plafonhoz fel és vissza le
-magunk előtt nagy köröket rajzolunk előre és vissza
-nyújtva emeljük fel a két kart még mindig kulcsolva, majd ott fent hajlít a könyök és tarkóhoz húzzuk a két kezet
-jobb combomra teszem a kezeimet és balra felemele, majd csere
-vállhoz húzom a két kezem, oldalra emelem a két könyököt, majd előre fel és onnan hátra
-oldalra emel a két könyök, elől összeérint és kinyit, majd ezt átlósan is
-egyik könyök előre emel, másik hátra
-páros könyökkel körzünk előre-hátra, majd váltott könyökkel is
-válltól előre nyújtom a két kart a levegőbe, majd oldalra,, majd fel plafonhoz
-egyiket oldalra másikat előre nyújtom (rendőr), egyiket előre nyújtom másikat fel (légirányító)
-nyújtott karokat hátra emeljük, majd előre fel plafonhoz
-nyújtva oldalra emel és vissza le, majd megtart és piciket emelek rajta lefelé néző tenyérrel utána felfelé nézővel, majd pici körök előre és hátra, majd előre néz a tenyér és piciket húzunk hátra és előre néző tenyérrel is
-oldalra emeljük, elől tenyeret összeérintjük, lehajtjuk a fejet, majd kézhátat érintünk
-elől keresztezzük a két kart, majd mellúszás kartempója
-oldalon át emelem plafonhoz, érint a két tenyér, majd onnan fentről oldalon át lehúzom a két könyököt és vissza
- kifordulunk a széken, hátul összefogjuk a kezeket, felhúzzuk a derekunkon és vissza, majd körök egyik irányba és másik irányba is, majd nyújtva hátra emeljük, majd egyik lapockához húzom és másikhoz is
-megtartom a derekamon a kezem, előre húz a könyök, lehajt a fej, gömbölyít a hát, hátra húz, homorít emel a fej
-botot fogunk, azzal előre lehajolunk lesimítunk majd vissza
-két végét megtámasztom a tenyerembe és oldalra emelem
-mellkastól előre nyújtom a két kart, majd plafonhoz is, majd tarkóhoz és vissza plafonhoz
-mellkastól csak az egyik végét nyújtom keresztben előre és másikat is, majd csak az egyik végét emelem fel plafon felé és kicsit elhajolok vele és másikat is
-körzünk előre és hátra vele magunk előtt
-evezünk majd lekvárt kavarunk, majd elől megemljük és forgatjuk
-felállunk és a hátunk mögé tesszük, ott felhúzzuk a derekunkon és vissza, majd nyújtva emeljük el (de nem dőlünk közben előre!) és vissza, majd hátul megtámasztom a két végét a tenyerembe és onnan oldalra emeljük

• #people_blogs
• #nyaktorna
• #vlltorna
• #gygytorna