Esercizi per Rinforzare e Rilassare i Muscoli Paravertebrali e Lombari

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199.3 هزار بار بازدید - 10 سال پیش - I paravertebrali e i lombari
I paravertebrali e i lombari sono muscoli molto forti che fasciano la spina dorsale; hanno la funzione di estendere, flettere, inclinare e torcere il tronco e di mantenere una postura corretta in quanto vengono coinvolti frequentemente nelle attività quotidiane. Allungare rinforzare e mantenere elastici tali distretti muscolari è importante per prevenire gli infortuni e mantenere una postura corretta. Nel video viene proposto un programma di allenamento che prevede alcuni esercizi di rinforzo muscolare i quali coinvolgono anche i muscoli antagonisti e certi esercizi di stretching. Eseguire 1 round tutti i giorni o 2 a giorni alterni. NOTE:

   Attrezzatura: tappetino, soft ball pilates
   8 esercizi (1 round) + stretching finale
   20" allenamento 10" di pausa
   Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
   Eseguire 2 round a giorni alterni oppure 1 round tutti i giorni

ESERCIZI:

   BIRD DOG STATICO
   PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA STATICO
   PONTE GLUTEI CON PALLA TRA LE GINOCCHIA
   PULL IN VERTICALE CON PALLA TRA LE CAVIGLIE
   SUPERMAN INCROCIATO
   STRETCHING BACINO
   ESTENSIONE DI SCHIENA CON BRACCIA DIETRO I FIANCHI (PETTO ASCENSORE)
   STENSIONE PARTE BASSA DELLA SCHIENA AIUTATA
   STRETCHING --RILASSAMENTO

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10 سال پیش در تاریخ 1393/02/24 منتشر شده است.
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