Esercizi per Rinforzare e Rilassare i Muscoli Paravertebrali e Lombari
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10 سال پیش
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I paravertebrali e i lombari
I paravertebrali e i lombari sono muscoli molto forti che fasciano la spina dorsale; hanno la funzione di estendere, flettere, inclinare e torcere il tronco e di mantenere una postura corretta in quanto vengono coinvolti frequentemente nelle attività quotidiane. Allungare rinforzare e mantenere elastici tali distretti muscolari è importante per prevenire gli infortuni e mantenere una postura corretta. Nel video viene proposto un programma di allenamento che prevede alcuni esercizi di rinforzo muscolare i quali coinvolgono anche i muscoli antagonisti e certi esercizi di stretching. Eseguire 1 round tutti i giorni o 2 a giorni alterni. NOTE:
Attrezzatura: tappetino, soft ball pilates
8 esercizi (1 round) + stretching finale
20" allenamento 10" di pausa
Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
Eseguire 2 round a giorni alterni oppure 1 round tutti i giorni
ESERCIZI:
BIRD DOG STATICO
PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA STATICO
PONTE GLUTEI CON PALLA TRA LE GINOCCHIA
PULL IN VERTICALE CON PALLA TRA LE CAVIGLIE
SUPERMAN INCROCIATO
STRETCHING BACINO
ESTENSIONE DI SCHIENA CON BRACCIA DIETRO I FIANCHI (PETTO ASCENSORE)
STENSIONE PARTE BASSA DELLA SCHIENA AIUTATA
STRETCHING --RILASSAMENTO
----------------------------
• Allenati con MypersonaltrainerTv: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E...
• Addominali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E...
• Braccia: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E...
• Gambe: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E...
• Glutei: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E...
• Spalle: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E...
• Pettorali: http://www.my-personaltrainer.it/Tv/E...
• Facebook: Facebook: 184313578395276
Attrezzatura: tappetino, soft ball pilates
8 esercizi (1 round) + stretching finale
20" allenamento 10" di pausa
Dai 40" ai 60" di pausa tra un round e l'altro
Eseguire 2 round a giorni alterni oppure 1 round tutti i giorni
ESERCIZI:
BIRD DOG STATICO
PONTE GLUTEI CON 1 GAMBA STATICO
PONTE GLUTEI CON PALLA TRA LE GINOCCHIA
PULL IN VERTICALE CON PALLA TRA LE CAVIGLIE
SUPERMAN INCROCIATO
STRETCHING BACINO
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10 سال پیش
در تاریخ 1393/02/24 منتشر شده
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