آموزش اصولی حرکت اسکوات با هالتر
5.2 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
توی این ویدیو سعی کردم
توی این ویدیو سعی کردم تمام نکات و تکنیک های اسکوات رو به تخصصی ترین حالت ممکن براتون بازگو کنم و به تصویر بکشم
ابتدا سه نکته ی اصلی رو درمورد حفظ بالانس بدنتون، چرخش استخوان ران و به بیرون نگه داشتن زانو ها هنگام اسکوات و همینطور عقب دادن باسن برای شروع به پایین رفتن در اسکوات رو براتون توضیح میدم
بعد از این سه نکته از ابتدا تا انتهای اسکوات رو به صورت موردی باهم مرور میکنیم تا بتونیم کارهایی که باید برای انجام اسکات رعایت کنیم رو راحت تر به خاطر بسپاریم
مثل ارتفاع رک هالتر، نحوه ی گرفتن هالتر و شروع به حرکت و رفتن زیر هالتر در اسکوات، تکنیک ها تنفس در اسکوات ، چگونگی حفظ بالانس بدن در اسکوات ، چرخش زانو به بیرون در اسکوات و نشستن در یک خط صاف
در اخر هم بهتون توصیه میکنم که همیشه از خودتون هنگام تمرین فیلم بگیرید تا بتونید خودتون رو در
حرکات مختلف از جمله اسکوات ، ددلیفت ، حرکات یک ضرب و دو ضرب وزنه برداری و ... آنالیز کنید
پس سعی کردم تمام نکات کلیدی اسکوات رو تا جایی که میشد اینجا جای بدم و در ویدیو های آتی نکته های جانبی مربوط به اسکات و آناتومی بدنی شما رو هم توضیح خواهم داد
پس حتما ویدیوهام رو دنبال کنید
ابتدا سه نکته ی اصلی رو درمورد حفظ بالانس بدنتون، چرخش استخوان ران و به بیرون نگه داشتن زانو ها هنگام اسکوات و همینطور عقب دادن باسن برای شروع به پایین رفتن در اسکوات رو براتون توضیح میدم
بعد از این سه نکته از ابتدا تا انتهای اسکوات رو به صورت موردی باهم مرور میکنیم تا بتونیم کارهایی که باید برای انجام اسکات رعایت کنیم رو راحت تر به خاطر بسپاریم
مثل ارتفاع رک هالتر، نحوه ی گرفتن هالتر و شروع به حرکت و رفتن زیر هالتر در اسکوات، تکنیک ها تنفس در اسکوات ، چگونگی حفظ بالانس بدن در اسکوات ، چرخش زانو به بیرون در اسکوات و نشستن در یک خط صاف
در اخر هم بهتون توصیه میکنم که همیشه از خودتون هنگام تمرین فیلم بگیرید تا بتونید خودتون رو در
حرکات مختلف از جمله اسکوات ، ددلیفت ، حرکات یک ضرب و دو ضرب وزنه برداری و ... آنالیز کنید
پس سعی کردم تمام نکات کلیدی اسکوات رو تا جایی که میشد اینجا جای بدم و در ویدیو های آتی نکته های جانبی مربوط به اسکات و آناتومی بدنی شما رو هم توضیح خواهم داد
پس حتما ویدیوهام رو دنبال کنید
2 سال پیش
در تاریخ 1401/02/10 منتشر شده
است.
5,234
بـار بازدید شده