بیرون پا ایستاده با کش
69 بار بازدید -
19 ساعت پیش
-
بیرون پا ایستاده با کش
بیرون پا ایستاده با کش
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات پا و پیشگیری و بهبود ناهنجاری پای پرانتزی می باشد .
در این تمرین عضله کشنده پهن نیام درگیر هستند .
عضلات هدف: عضللات خیاطه و سرینی میانی و سرینی کوچک
نحوه اجرای حرکت بیرون پا ایستاده با کش:
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم .
2- دست راست را به دیوار تکیه می دهیم.
3- پا ها به هم چسبیده در کنار هم قرار دارد.
4- کش پیلاتس را بالای مفصل زانو دور پاها به هم گره می زنیم .
5- دست چپ روی خط کمربند کنار بدن قرار می گیرد.
6- پای چپ را حول یک نیم دایره فرضی از بدن دور میکنیم .
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️
خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
fitclub.ir/
اینستاگرام :
www.instagram.com/fitclub_ir
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
youtube.com/@fitclubir
💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB
19 ساعت پیش
در تاریخ 1403/07/07 منتشر شده
است.
69
بـار بازدید شده