臀肌、梨狀肌伸展，坐躺趴三個姿式搞定你的臀。下背緊繃、大量運動後鐵屁股、鴨子外八走路都適合做這個伸展唷！

臀肌、梨狀肌伸展可以幫助改善：
1.腰部、下背部緊繃。久坐在椅子上，腳開開的髖部外轉，會導致臀肌及梨狀肌縮短緊繃，可能會帶來下背部、腰部很大壓力。
2.臀肌功能修復。大量訓練臀肌後或劇烈運動後（例如：跑步、重訓完），訓練後肌肉爆裂長大，需要大量伸展來恢復延展性。
3.伸展還可以幫助緩解足底筋膜炎的症狀（腳底筋膜發炎）。梨狀肌和腿筋肌肉緊繃的人通常會走“鴨子走路”，這會帶給他們腳底帶來額外的壓力。


文 #蔡郁羚物理治療師
Model ＃張藍之物理治療師

坐姿伸展 0:20
躺姿伸展 2:13
趴姿伸展 3:49

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