【食欲増進】管理栄養士の夏バテ解消のための作り置き7品【スタミナアップ】
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#スタミナアップ
#スタミナアップ #夏野菜 #健康レシピ #料理 #管理栄養士 #作り置きレシピ
0:00 始まり
0:41 たことトマトのめんつゆサラダ
3:24 オクラのツナ塩昆布和え
6:31 かぼちゃのナッツサラダ
10:38 長芋のニンニク醤油漬け
12:17 きゅうりと豚しゃぶのやみつきサラダ
17:07 鶏肉と大豆のトマト塩麹煮込み
19:41なすとピーマンと厚揚げの煮浸し
23:05 おしまい
■新刊のご予約はこちら!
amazon
https://amzn.to/3Lb8txy
楽天
https://books.rakuten.co.jp/rb/178992...
■お仕事のお問合せ
https://ws.formzu.net/fgen/S15174998/
■SNS
インスタグラム(レシピ):@erika_pyys
Instagram: erika_pyys
インスタグラム(献立):@p_suke41
Instagram: p_suke41
ツイッター:@erika_nakai
■著書
「体にいい!朝ラク作りおき弁当」
https://amzn.to/3Y577Jr
「冷凍作りおきで平日ラクラク! 食堂あさごはんの晩ごはん」
https://amzn.to/3vxUvwR
「夜も食べたい。食堂あさごはんのレシピ」
https://amzn.to/3xpeSMe
「栄養を捨てない料理術」
https://amzn.to/2NRWlXU
「野菜がおいしすぎる作りおき」
https://amzn.to/38ptTBg
----------------------------------------------------------------
きゅうりと豚しゃぶのやみつきサラダ
【材料】(3、4人分)
豚しゃぶ肉 300g
きゅうり 2本
ニンニク ひとかけ
生姜 ひとかけ
◎醤油 大さじ2
◎酢 大さじ2
◎砂糖 大さじ1
◎豆板醤 小さじ1
たことトマトのめんつゆサラダ
【材料】(4人分)
たこ150g
ミニトマト 15個くらい
青しそ 5枚
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
オリーブオイル 大さじ1
レモン汁 大さじ1
オクラのツナ塩昆布和え
【材料】(4人分)
オクラ 14本
ツナ缶 小1缶
塩昆布 6g
酢 小さじ1/2
ごま油 小さじ1
・保存期間は冷蔵4日が目安になります
長芋のニンニク醤油漬け
【材料】(作りやすい分量)
長芋 150g
ニンニク 1かけ
醤油 大さじ2
味醂 大さじ2
輪切り唐辛子 小さじ1杯分
・保存期間は、冷蔵5日
鶏肉と大豆のトマト塩麹煮込み
【材料】(2、3人分)
鶏もももも肉(一口大) 1枚
カットトマト缶 1缶
大豆の水煮缶 1缶
玉ねぎ 1/2こ
塩麹 大さじ3
おろしニンニク 小さじ1/2
・保存期間は冷蔵4日が目安になります
かぼちゃのナッツサラダ
材料(4人分)
かぼちゃ 1/4こ
カッテージチーズ 40g
塩 小さじ1/3
ナッツ 30g
黒いりごま 適量
・保存期間は、冷蔵4日
ピーマンとなすと厚揚げのめんつゆ煮浸し
材料(2、3人分)
ピーマン 4個
なす 3本
厚揚げ 2枚
めんつゆ(3倍濃縮) 50cc
水 100cc
長ネギ 1/2本
削り節 ひとつかみ
サラダ油 適量
・保存期間は冷蔵4日が目安になります。
0:00 始まり
0:41 たことトマトのめんつゆサラダ
3:24 オクラのツナ塩昆布和え
6:31 かぼちゃのナッツサラダ
10:38 長芋のニンニク醤油漬け
12:17 きゅうりと豚しゃぶのやみつきサラダ
17:07 鶏肉と大豆のトマト塩麹煮込み
19:41なすとピーマンと厚揚げの煮浸し
23:05 おしまい
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きゅうりと豚しゃぶのやみつきサラダ
【材料】(3、4人分)
豚しゃぶ肉 300g
きゅうり 2本
ニンニク ひとかけ
生姜 ひとかけ
◎醤油 大さじ2
◎酢 大さじ2
◎砂糖 大さじ1
◎豆板醤 小さじ1
たことトマトのめんつゆサラダ
【材料】(4人分)
たこ150g
ミニトマト 15個くらい
青しそ 5枚
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
オリーブオイル 大さじ1
レモン汁 大さじ1
オクラのツナ塩昆布和え
【材料】(4人分)
オクラ 14本
ツナ缶 小1缶
塩昆布 6g
酢 小さじ1/2
ごま油 小さじ1
・保存期間は冷蔵4日が目安になります
長芋のニンニク醤油漬け
【材料】(作りやすい分量)
長芋 150g
ニンニク 1かけ
醤油 大さじ2
味醂 大さじ2
輪切り唐辛子 小さじ1杯分
・保存期間は、冷蔵5日
鶏肉と大豆のトマト塩麹煮込み
【材料】(2、3人分)
鶏もももも肉(一口大) 1枚
カットトマト缶 1缶
大豆の水煮缶 1缶
玉ねぎ 1/2こ
塩麹 大さじ3
おろしニンニク 小さじ1/2
・保存期間は冷蔵4日が目安になります
かぼちゃのナッツサラダ
材料(4人分)
かぼちゃ 1/4こ
カッテージチーズ 40g
塩 小さじ1/3
ナッツ 30g
黒いりごま 適量
・保存期間は、冷蔵4日
ピーマンとなすと厚揚げのめんつゆ煮浸し
材料(2、3人分)
ピーマン 4個
なす 3本
厚揚げ 2枚
めんつゆ(3倍濃縮) 50cc
水 100cc
長ネギ 1/2本
削り節 ひとつかみ
サラダ油 適量
・保存期間は冷蔵4日が目安になります。
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در تاریخ 1403/04/27 منتشر شده
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