طريقة شد الجلد بعد نزول الوزن

طريقة شد الجلد بعد نزول الوزن

-الاسباب:
1-الحرمان وتقليل السعرات
2-تقليل الدهون
3-عدم استخدام العضلات


الحل: بتغيير الهدف الاساسي من نزول الوزن الى بناء كتله عضليه، بهذه النقاط:
1-الابتعاد عن الميزان، واستبدالها بقياسات الجسم مثل قياس محيط الخصر

2-تناول اقصى احتياج من البروتين، عن طريق ضرب الوزن ب 1.5

مثلا اذا كان الوزن 70 كيلو

70 x 1.5 = 105

الناتج عباره عن جرامات البروتين باليوم(قيمه غذائية وليست وزن بالميزان)

راح تقسم على عدد الوجبات باليوم.

امثله :
.
20 جرام بروتين تساوي:
.
- 70 جرام لحم بقري
- 3 بيضات
- فخذ او رجل او صدر
- 3 اجنحه دجاج
- 100 جرام سمك السلمون

- نصف دجاج + 140 جرام لحم = 100 جرام بروتين
.
فيديو عن طريقة حسبه الاحتياج اليومي من البروتين👇

طريقة حسبة احتياجك اليومي من البروتين...
.

3-رفع السعرات: عن طريق الاكثار من الدهون الطبيعيه الصحيه، تناول وجبتين على الاقل، تناول 50 جرام من النشويات باليوم.

50 جرام نشويات صافيه باليوم تساوي:

100 جرام فراوله =6 جرام

50 جرام بذور دوار شمس =6 جرام

50 جرام فستق = 9 جرام

50 جرام كاجو = 13 جرام

20 جرام كينوا = 12 جرام


4-ممارسه تمارين المقاومه والكارديو: بالصالات الرياضيه او حتى بالمنزل على وزن الجسم


-الالتزام بهذا النظام حتى شد الجلد والتخلص من الترهلات، او ممكن الرجوع لحرق الدهون من جديد بعد الالتزام 3 شهور على الاقل، والالتزام بنظام الكيتو دايت مع الصيام المتقطع.

.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

Instagram: dr.mhmd.hadi

سناب snapshat:

Snapchat: c4c4c4c4c4

تويتو Twitter :

Twitter: dr_mhmd_hadi


صفحة الفيسبوك Facebook:

Facebook: dr.mhmd.hadi

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1

• #education
• #شد_الجلد
• #التخلص_من_الترهلات
• #السعرات
• #الميزان
• #ثبات_الوزن
• #كتلة_عضلية
• #البروتين
• #النشويات
• #تمارين_المقاومة
• #تمارين_الكارديو
• #حرق_الدهون
• #الكيتو_دايت
• #الصيام_المتقطع
• #رجيم
• #نزول_الوزن
• #دايت
• #دكتور_محمد_هادي