¿Cómo Entrenar la Fuerza en Corredores? | Podcast | Trail Running ID+
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2 سال پیش
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¿Cómo se entrena la fuerza
¿Cómo se entrena la fuerza siendo corredor/a? De acuerdo a la evidencia actual, debes tener en cuenta una serie de cosas a la hora de trabajar la fuerza. En este capítulo veremos algunas de ellas. ¡Espero que te sea útil!
Conclusiones de algunos artículos científicos respecto al trabajo de fuerza:
«Se sugiere que la mejora del rendimiento de resistencia puede estar relacionada con la activación retardada de las fibras tipo II menos eficientes, la mejora de la eficiencia neuromuscular, la conversión de las fibras tipo IIX de contracción rápida en fibras tipo IIA más resistentes a la fatiga o la mejora de la rigidez musculotendinosa»
Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914...
«La presente investigación disponible respalda la adición del entrenamiento de fuerza en el programa de un atleta de resistencia para mejorar la economía, la potencia muscular y el rendimiento. Sin embargo, es evidente que se necesita más investigación.»
Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24532...
«Agregar entrenamiento de resistencia de fuerza y velocidad, junto con un volumen de entrenamiento reducido, puede mejorar la capacidad de ejercicio a corto plazo e inducir adaptaciones musculares relacionadas con la capacidad anaeróbica en corredores entrenados en resistencia.»
Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27179...
«10 semanas (2-4 veces/semana) de entrenamiento de comba, en lugar de 5 minutos de actividades regulares de entrada en calor, fue eficaz para mejorar el tiempo en un test de 3 km, la capacidad de salto, RSI (índice de fuerza reactiva) y rigidez del arco plantar en corredores de resistencia aficionados. Las mejoras en el RSI y la rigidez del arco plantar se asociaron con mejoras en el rendimiento de la prueba contrarreloj de 3 km.»
Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32163...
¡No hay excusas! A entrenar la fuerza ;)
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Conclusiones de algunos artículos científicos respecto al trabajo de fuerza:
«Se sugiere que la mejora del rendimiento de resistencia puede estar relacionada con la activación retardada de las fibras tipo II menos eficientes, la mejora de la eficiencia neuromuscular, la conversión de las fibras tipo IIX de contracción rápida en fibras tipo IIA más resistentes a la fatiga o la mejora de la rigidez musculotendinosa»
Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914...
«La presente investigación disponible respalda la adición del entrenamiento de fuerza en el programa de un atleta de resistencia para mejorar la economía, la potencia muscular y el rendimiento. Sin embargo, es evidente que se necesita más investigación.»
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«Agregar entrenamiento de resistencia de fuerza y velocidad, junto con un volumen de entrenamiento reducido, puede mejorar la capacidad de ejercicio a corto plazo e inducir adaptaciones musculares relacionadas con la capacidad anaeróbica en corredores entrenados en resistencia.»
Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27179...
«10 semanas (2-4 veces/semana) de entrenamiento de comba, en lugar de 5 minutos de actividades regulares de entrada en calor, fue eficaz para mejorar el tiempo en un test de 3 km, la capacidad de salto, RSI (índice de fuerza reactiva) y rigidez del arco plantar en corredores de resistencia aficionados. Las mejoras en el RSI y la rigidez del arco plantar se asociaron con mejoras en el rendimiento de la prueba contrarreloj de 3 km.»
Estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32163...
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2 سال پیش
در تاریخ 1401/09/17 منتشر شده
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