Exercícios para aliviar a DOR NO JOELHO e aumentar a ESTABILIDADE DE JOELHO
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Exercícios para aliviar a DOR NO JOELHO e aumentar a ESTABILIDADE DE JOELHO
A Síndrome da Dor Patelofemural é causada pelo distúrbio da cinemática patelar gerando uma instabilidade patelar. Quando ocorre essa instabilidade, acontece o atrito intra articular, que gerar desgaste e dor.
Os músculos se conectam nas articulações por meio dos tendões. Quando os músculos está encurtados ou fracos, eles irão realizar diferentes forças de tração articular gerando assim os distúrbios na cinemática e a instabilidade patelar.
Para identificar essa diferençã de forças, alguns testes são bastante úteis:
1. Com o pé a uma mão fechada de distância da parede, tente encostar o joelho na parede sem levantar o calcanhar. Caso você não consiga, você precisará desenvolver a mobilidade de tornozelo em dorsiflexão. Para isso, realizar a liberação miofascial da fáscia plantar e da panturrilha, somados a dorsiflexão dinâmica e estática do tornozelo, trará bons resultados.
2. Outro teste interessante é a Ponte Unipodal. Se ao realizar esse teste o seu cliente não conseguir estender o quadril completamente, hiperestender a lombar ou sentir caimbras nos isquiotibiais, possivelmente seu cliente precisa ativar os glúteos. Para isso, realizar a soltura miofascial de flexores de quadril, somado a Ponte com miniband pode ser uma boa solução.
3. O último teste é o agachamento unipodal na caixa. Qualquer sinal de dor ou joelho instável mexendo de um lado pro outro, é sinal de instabilidade. Para isso, realizar um exercício de desaceleração em uma caixa pequena é uma boa opção.
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4 سال پیش
در تاریخ 1399/09/12 منتشر شده
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