Batti la sedentarietà in 3 passi | Filippo Ongaro
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5 سال پیش
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Ho una notizia per te:
Ho una notizia per te: la sedentarietà fa male ed è alla base di molte patologie anche gravi. Ma non sono qui a dirti che muoversi è meglio che stare spiaggiato sul divano.
Questo lo sai già molto bene da te.
Sono qui con un obiettivo diverso: quello di darti 3 consigli per iniziare a muoverti e per PROVARE PIACERE nel farlo.
📌 Per consentirti di prenderti cura della tua salute passo dopo passo, ho creato un video-corso COMPLETAMENTE GRATUITO di 3 lezioni. Se non l'hai ancora fatto, fallo e capirai in poco tempo quanto è piacevole stare bene: https://hubs.ly/H0hv2_T0
Questo corso è solo la punta dell'iceberg. Se il tuo desiderio è vivere non solo bene ma AL MASSIMO, dai un'occhiata ala pagina corsi e fai il primo passo verso l'alta prestazione: https://hubs.ly/H0hL5350
#allenamento #sport #muoversi
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. 👉 https://www.filippo-ongaro.com/discla...
Ci sono le persone molto sportive, a volte addirittura troppo sportive, e ci sono le persone completamente sedentarie. Credo che le stime più recenti parlino di circa 23 milioni di italiani completamente sedentari, una cifra enorme.Ci sono sempre più ragazzini e bambini sedentari e allo stesso tempo sappiamo che la sedentarietà incide in maniera seria su molte patologie, dal sovrappeso, all'obesità, al diabete, all'infarto, ad alcune forme di tumore e perfino le patologie neurodegenerative sono tutte malattie che si sviluppano con maggior frequenza nel soggetto che è sedentario.
Chiaro che le persone quando si sentono toccate nel vivo dicono "eh sì ma io non ho tempo" anzi ti dicono "beato te che hai tempo per allenarti" come se le persone che si allenano sono quelle che non fanno niente no, è un po' paradossale questa cosa e di fatto sappiamo che è una scusa, io ho il massimo rispetto per tutti, so che ci sono delle vite molto complicate, so che il tempo è una risorsa preziosa e difficile, però so anche che le statistiche indicano 23 milioni di sedentari e indicano anche una percentuale enorme di persone che passa dalle 2 alle 3 ore sullo smartphone.
Quindi è una questione di scelte.
Le abitudini attecchiscono perché sviluppi dopamina nel dare vita a quel comportamento e la dopamina ti fa sentire contento, orgoglioso, fiero, pieno di energia. Se questo meccanismo non avviene, l'abitudine non attecchisce, quindi ti voglio dare tre consigli importanti per provare a iniziare a battere la sedentarietà nel caso tu sia sedentario. Sono magari delle cose che si stupiranno un pochino perché il primo consiglio che ti dico è quello di puntare sul piacere, cioè se sei sedentario prima cosa che devi trovare è una cosa che ti diverta, punto e basta.
La prima fase non deve essere finalizzata all'attività fisica più idonea per la tua condizione oppure l'attività fisica che viene svolta dal tuo amico, dal tuo vicino di casa, no.
Cerca una cosa che ti dà una sensazione immediata di beneficio e di piacere. Ti piace ballare, inizia a ballare, ti piace camminare, cammina e basta. L'inizio non è importante che cosa fai perché la prima parte del lavoro deve essere finalizzata a far attecchire l'abitudine e dunque non è tanto importante che cosa stai facendo ma importante che tu lo faccia e che tu sente immediatamente un piacere.
Punto numero 2: processo, cioè bisogna iniziare a innamorarsi del percorso e del processo, non bisogna puntare ad essere motivati solo dell'obiettivo finale "devo iniziare ad allenarmi, mi pesa da matti, ma tra quattro mesi voglio aver perso cinque chili" è quasi sempre un fallimento questa idea, quasi sempre un fallimento, è: ho deciso che voglio fare sport, ho scelto una cosa che mi piace, e mi concentro su ogni singolo episodio perché mi dà piacere e questo processo ripetuto nel tempo mi porterà a dei risultati sicuri; quindi il processo e non il risultato come idea trainante e poi l'altra cosa, è la ripetizione.
Sappiamo dalle ricerche in neuroscienze che le abitudini attecchiscono su una base di quanto le hai ripetute, c'è una soglia che si chiama soglia di automaticità che si raggiunge in base a quante volte hai ripetuto quel gesto.
Scegli una cosa che puoi fare tutti i giorni anche se è solo 10 minuti falla comunque, se nevica, se c'è vento, piove.
Combatti la sedentarietà facendo attività che ti divertano!
Questo lo sai già molto bene da te.
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Ci sono le persone molto sportive, a volte addirittura troppo sportive, e ci sono le persone completamente sedentarie. Credo che le stime più recenti parlino di circa 23 milioni di italiani completamente sedentari, una cifra enorme.Ci sono sempre più ragazzini e bambini sedentari e allo stesso tempo sappiamo che la sedentarietà incide in maniera seria su molte patologie, dal sovrappeso, all'obesità, al diabete, all'infarto, ad alcune forme di tumore e perfino le patologie neurodegenerative sono tutte malattie che si sviluppano con maggior frequenza nel soggetto che è sedentario.
Chiaro che le persone quando si sentono toccate nel vivo dicono "eh sì ma io non ho tempo" anzi ti dicono "beato te che hai tempo per allenarti" come se le persone che si allenano sono quelle che non fanno niente no, è un po' paradossale questa cosa e di fatto sappiamo che è una scusa, io ho il massimo rispetto per tutti, so che ci sono delle vite molto complicate, so che il tempo è una risorsa preziosa e difficile, però so anche che le statistiche indicano 23 milioni di sedentari e indicano anche una percentuale enorme di persone che passa dalle 2 alle 3 ore sullo smartphone.
Quindi è una questione di scelte.
Le abitudini attecchiscono perché sviluppi dopamina nel dare vita a quel comportamento e la dopamina ti fa sentire contento, orgoglioso, fiero, pieno di energia. Se questo meccanismo non avviene, l'abitudine non attecchisce, quindi ti voglio dare tre consigli importanti per provare a iniziare a battere la sedentarietà nel caso tu sia sedentario. Sono magari delle cose che si stupiranno un pochino perché il primo consiglio che ti dico è quello di puntare sul piacere, cioè se sei sedentario prima cosa che devi trovare è una cosa che ti diverta, punto e basta.
La prima fase non deve essere finalizzata all'attività fisica più idonea per la tua condizione oppure l'attività fisica che viene svolta dal tuo amico, dal tuo vicino di casa, no.
Cerca una cosa che ti dà una sensazione immediata di beneficio e di piacere. Ti piace ballare, inizia a ballare, ti piace camminare, cammina e basta. L'inizio non è importante che cosa fai perché la prima parte del lavoro deve essere finalizzata a far attecchire l'abitudine e dunque non è tanto importante che cosa stai facendo ma importante che tu lo faccia e che tu sente immediatamente un piacere.
Punto numero 2: processo, cioè bisogna iniziare a innamorarsi del percorso e del processo, non bisogna puntare ad essere motivati solo dell'obiettivo finale "devo iniziare ad allenarmi, mi pesa da matti, ma tra quattro mesi voglio aver perso cinque chili" è quasi sempre un fallimento questa idea, quasi sempre un fallimento, è: ho deciso che voglio fare sport, ho scelto una cosa che mi piace, e mi concentro su ogni singolo episodio perché mi dà piacere e questo processo ripetuto nel tempo mi porterà a dei risultati sicuri; quindi il processo e non il risultato come idea trainante e poi l'altra cosa, è la ripetizione.
Sappiamo dalle ricerche in neuroscienze che le abitudini attecchiscono su una base di quanto le hai ripetute, c'è una soglia che si chiama soglia di automaticità che si raggiunge in base a quante volte hai ripetuto quel gesto.
Scegli una cosa che puoi fare tutti i giorni anche se è solo 10 minuti falla comunque, se nevica, se c'è vento, piove.
Combatti la sedentarietà facendo attività che ti divertano!
5 سال پیش
در تاریخ 1398/03/09 منتشر شده
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