しゃがんだ後はつま先立ち！下半身を絞る「スクワット＆カーフレイズ」のやり方

今回は「スクワット＆カーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」を組み合わせたトレーニングです。下半身全体をまんべんなく、しっかり追い込むことができます。一緒に頑張っていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《スクワット＆カーフレイズの正しいやり方》
1.肩幅より少し広く、つま先を少し外に開いて立つ
2.お尻が膝の高さに来るまで下げて戻す
3.戻すときに、ふくらはぎを意識してかかとを高く上げる
4.この動作を繰り返す

《実施回数》
20秒×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
0:43　胸を張って、体が前に傾きすぎないようにする
0:48　両手を胸の前で軽く握るか、腕を組む
1:23　できるだけ動き続ける　　

《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・内転筋
・大臀筋
・腓腹筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞

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