【代謝アップ筋トレ】ふくらはぎの筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる！シングルレッグカーフレイズのやり方｜#腓腹筋 #ヒラメ筋

ふくらはぎを鍛える他の動画はこちら
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＜大きな筋肉を鍛えるメリット＞
大きな筋肉を強化することで代謝が上がる
　　↓
カロリーを消費しやすい体になる
　　↓
痩せやすい体になる

痩せやすい体を目指して
大きな筋肉を鍛える習慣を身につけましょう！

《シングルレッグカーフレイズの正しいやり方》
1.肩幅に足を開き、両手を壁について、背筋を伸ばして真っ直ぐ立ちます。
2.片方の足に反対側の足をかけます。
3.ゆっくりとかかとの上げ下げを繰り返します。
4.この動作を左右各20回ずつ行ないます。

■実施回数
左右 各20回×3セット

■動画の流れ＆ポイント
0:00　動画スタート
0:09　トレーニングスタート
0:17　やり方の解説
0:36　下げたかかとは地面につく寸前で上げる。
1:08　背中が丸まったり反ったりしないように。
1:33　動作が速くなり過ぎないように。ゆっくり行うと効果的。
2:06　ふくらはぎを鍛えると血流アップ効果にも期待。

■鍛えられる部位
・ふくらはぎ(腓腹筋)
・ふくらはぎ内部(ヒラメ筋)

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フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁(とりみつ たけのり)さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説しています。

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#自重トレ #腓腹筋 #ヒラメ筋  

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁 (とりみつたけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。


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