和媽媽一起運動！居家20分鐘徒手全身性肌力訓練（不傷膝）提供level 1, 2版本，有助增肌減脂、打造緊實體態💪🏼

Hello 各位好 May Fit channel 經營以來 不時有粉絲敲碗更初階 甚至是對長輩更友善的居家運動
今天特別邀請到 我們家的辣媽 Jenny 我媽咪從年輕時就保持良好的規律運習慣 曾經可是媽媽激勵我加入健身房呢！
然而   媽媽膝蓋有受傷過 和許多人一樣需要較為客製化的菜單  因此今天的組合會是膝蓋友善 並附上level1, level 2不同版本的動作
讓各位可以邀請家裡的長輩 或 剛入門的健身新手 一起來挑戰喔 😃

*此影片無商業合作

每個動作計時40秒 中間May會小解析

1.level1 椅子深蹲 （慢速3-4秒下） level 2 深蹲（慢速）
2. level1  扶牆相撲深蹲惦腳 level2  相撲停頓深蹲惦腳
3. level1 幅牆定點1/2跨步蹲     level2 定點跨步蹲
4.  level1 靠牆蹲 長輩挑戰30秒   level2 挑戰50秒
5. 後跨步蹲擊掌
6.   level1 滑冰式蹲（慢） level2 滑冰式蹲快
7. level1 跪姿伏地挺身 長輩下降1/2 高度  level 2 跪姿伏地挺身
8. level1 超人式停留  level2 超人式停留轉體
9. level1 反向撐體  level2 反向撐體抬腳
10. level 1 平板撐肘   level2 平板撐肘上下蜘蛛式
11. level 1  橋式 level2 橋式抬腳
12. level 1  Inchworm 慢慢爬行  停5-8秒 level 2 inchworm 慢慢爬行 手腳抬起
13.  level 1  平板側撐體捲腹 長輩 跪姿 R  level 2 平板側撐體捲腹 R
14. level 1  平板側撐體捲腹 R 長輩 跪姿 L level 2 平板側撐體捲腹 L
15. level 1  慢登山式  level 2 快登山式

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