La Lesión más Común en el GYM ¡ARRÉGLALO | PREVENLO!
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3 سال پیش
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La lesión más común en el gym es también la que menos entendemos de porqué la sufrimos. Eso crea un gran problema. En este video, les mostraré cuál es la lesión número uno durante el entrenamiento y, lo más importante, la verdadera causa y cómo evitar que suceda en primer lugar.
El origen del dolor del que estamos hablando está en el codo. Ese ardor y dolor, parecido a un cuchillo, muy común que se siente en la parte interna del codo al hacer cualquier ejercicio de tracción, como flexiones de brazos, barbillas con peso, remo o incluso flexiones, es único y debilitante. Pregúntale a cualquiera que esté lidiando con este dolor en este momento y seguramente le dirá que ha tenido que modificar los ejercicios que está haciendo o dejar de hacerlos por completo.
Este no tiene por qué ser el caso. Si podemos entender la forma en que el cuerpo está sobrecargando y ayudar a quitar la mayor parte de la fuerza de los músculos que no están equipados para soportar esa fuerza, entonces podremos estar bien encaminados para evitar que ocurra esta lesión y un paso más cerca de que nunca vuelva a suceder.
El término formal para la lesión es epicondilitis medial o codo de golfista. Algunos te dirán que se trata de una lesión por uso excesivo y yo estaría totalmente en desacuerdo. Definitivamente se trata más de una lesión por sobrecarga y puede ocurrir o volver a ocurrir con una sola repetición en una sola serie de un entrenamiento realizado con pesos pesados en un ejercicio de tracción. El mecanismo, el flexor superficial de los dedos, está mal equipado para manejar las tensiones que se le imponen al tener la barra o la barra de dominadas demasiado distal en los dedos en lugar de entre las manos.
Si permite que la barra se asiente en las dos últimas articulaciones de los dedos, entonces le estás pidiendo al SDF que soporte la carga y resista la extensión de los dedos inducida por el peso de la barra o el peso de tu cuerpo durante el ejercicio. Esto se evita simplemente moviendo la barra más hacia tus manos y tomándola con un agarre más fuerte y menos con un agarre falso. Una de las reglas generales que utilizo es que compruebes qué tan visibles son las puntas de tus dedos cuando las ves agarrando la barra.
Si no puedes ver todas tus uñas, e idealmente incluso el primer nudillo de cada dedo, cuando ves tu mano agarrando la barra, entonces tienes un agarre demasiado débil y es probable que te resbales durante las últimas repeticiones de las series cuando la barra comienza a sentirse más pesada con el aumento de la fatiga. Debes poder ver todos tus nudillos para asegurarte de que la barra esté bien envuelta en tu mano a través de los callos.
Cuando hagas este ajuste, descubrirás instantáneamente que el dolor disminuirá. También querrás ser más consciente de la cantidad de presión que estás ejerciendo a través del cuarto y quinto dedo (el dedo anular y el meñique) cuando tomas una barra o barra de dominadas. La tendencia es querer agarrarlos muy fuerte con los dos últimos dedos, pero debes aflojar intencionalmente con esos dos y aumentar la fuerza con la que presionas a través de los primeros tres.
Si la lesión ya está presente y ahora está lidiando con los síntomas punzantes que vienen con la ejecución de ciertos ejercicios, el mejor consejo sería que apliques hielo en el área, la estires como muestro en el video y dejes de hacer los movimientos que son difíciles por las siguientes 6-8 semanas. Si bien esto es difícil de hacer para algunos, te ayudará a volver a la base a partir de la cual puedas reconstruir y evitar que esto vuelva a suceder siguiendo los consejos que se brindan aquí.
Ponemos la ciencia y la anatomía en todos nuestros videos de entrenamiento para llevar tu entrenamiento y comprensión a un nivel completamente nuevo. Cuando quieres lucir como un atleta tienes que entrenar como un atleta y tomarte tu entrenamiento en serio. Te ofrezco exactamente los mismos entrenamientos paso a paso y planes de nutrición que hago con mis atletas profesionales en http://athleanxespanol.com con los Sistemas de Entrenamiento ATHLEAN-X.
Para obtener más videos de cómo hacer más dominadas y la mejor manera de solucionar el dolor de codo al hacer ejercicio, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube athleanxespañol
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La lesión más común en el gym es también la que menos entendemos de porqué la sufrimos. Eso crea un gran problema. En este video, les mostraré cuál es la lesión número uno durante el entrenamiento y, lo más importante, la verdadera causa y cómo evitar que suceda en primer lugar.
El origen del dolor del que estamos hablando está en el codo. Ese ardor y dolor, parecido a un cuchillo, muy común que se siente en la parte interna del codo al hacer cualquier ejercicio de tracción, como flexiones de brazos, barbillas con peso, remo o incluso flexiones, es único y debilitante. Pregúntale a cualquiera que esté lidiando con este dolor en este momento y seguramente le dirá que ha tenido que modificar los ejercicios que está haciendo o dejar de hacerlos por completo.
Este no tiene por qué ser el caso. Si podemos entender la forma en que el cuerpo está sobrecargando y ayudar a quitar la mayor parte de la fuerza de los músculos que no están equipados para soportar esa fuerza, entonces podremos estar bien encaminados para evitar que ocurra esta lesión y un paso más cerca de que nunca vuelva a suceder.
El término formal para la lesión es epicondilitis medial o codo de golfista. Algunos te dirán que se trata de una lesión por uso excesivo y yo estaría totalmente en desacuerdo. Definitivamente se trata más de una lesión por sobrecarga y puede ocurrir o volver a ocurrir con una sola repetición en una sola serie de un entrenamiento realizado con pesos pesados en un ejercicio de tracción. El mecanismo, el flexor superficial de los dedos, está mal equipado para manejar las tensiones que se le imponen al tener la barra o la barra de dominadas demasiado distal en los dedos en lugar de entre las manos.
Si permite que la barra se asiente en las dos últimas articulaciones de los dedos, entonces le estás pidiendo al SDF que soporte la carga y resista la extensión de los dedos inducida por el peso de la barra o el peso de tu cuerpo durante el ejercicio. Esto se evita simplemente moviendo la barra más hacia tus manos y tomándola con un agarre más fuerte y menos con un agarre falso. Una de las reglas generales que utilizo es que compruebes qué tan visibles son las puntas de tus dedos cuando las ves agarrando la barra.
Si no puedes ver todas tus uñas, e idealmente incluso el primer nudillo de cada dedo, cuando ves tu mano agarrando la barra, entonces tienes un agarre demasiado débil y es probable que te resbales durante las últimas repeticiones de las series cuando la barra comienza a sentirse más pesada con el aumento de la fatiga. Debes poder ver todos tus nudillos para asegurarte de que la barra esté bien envuelta en tu mano a través de los callos.
Cuando hagas este ajuste, descubrirás instantáneamente que el dolor disminuirá. También querrás ser más consciente de la cantidad de presión que estás ejerciendo a través del cuarto y quinto dedo (el dedo anular y el meñique) cuando tomas una barra o barra de dominadas. La tendencia es querer agarrarlos muy fuerte con los dos últimos dedos, pero debes aflojar intencionalmente con esos dos y aumentar la fuerza con la que presionas a través de los primeros tres.
Si la lesión ya está presente y ahora está lidiando con los síntomas punzantes que vienen con la ejecución de ciertos ejercicios, el mejor consejo sería que apliques hielo en el área, la estires como muestro en el video y dejes de hacer los movimientos que son difíciles por las siguientes 6-8 semanas. Si bien esto es difícil de hacer para algunos, te ayudará a volver a la base a partir de la cual puedas reconstruir y evitar que esto vuelva a suceder siguiendo los consejos que se brindan aquí.
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3 سال پیش
در تاریخ 1399/12/01 منتشر شده
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