Cómo FORZAR el aumento de masa muscular (5 consejos científicamente probados)
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پارسال
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Perder peso es una cosa…Y
Perder peso es una cosa…
Y ganar masa muscular es otra.
Cuando la gente ya tiene un cuerpo delgado y quiere tonificar su cuerpo, intenta ganar masa muscular.
En teoría, ganar masa muscular es sencillo…
Pero a algunos les toma demasiado tiempo (o se quedan estancados)
En este video te doy 5 consejos científicamente probados que te ayudarán a aumentar tu masa muscular.
00:00 ¿Cómo hacer crecer el músculo?
01:16 Consejo 1: aumentar el peso
02:25 Consejo 2: añadir más repeticiones
04:18 Consejo 3: sets
05:59 Consejo 4: tempo
07:19 Consejo 5: forma
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Para que un músculo crezca, hay que retarlo con más de lo que está acostumbrado. Aunque suena simple, la mayoría no lo logra. Claro que entrenan y sudan mucho en sus entrenamientos, pero no saben cómo hacer que sus músculos crezcan con el tiempo.
Para obtener ganancias regulares con el tiempo, tienes que diseñar tus entrenamientos para que literalmente obliguen a tus músculos a crecer en cada sesión. Hoy veremos las cinco formas de lograrlo.
Lo primero es aumentar la cantidad de peso que cargas. Este es un método en el que la mayoría confía. Es muy fácil aplicarlo. Digamos que actualmente haces 8 repeticiones de 45 kilos en un press de banco. Sube a 8 repeticiones de 50 kilos. Esto estimulará tus músculos para que se adapten y crezcan.
Lo siguiente es aumentar las repeticiones. Si aplicas las repeticiones apropiadamente, son una gran forma de hacer que los músculos crezcan. Te demostraré cómo funcionan con una simple ecuación matemática. Si puedo cargar 10 repeticiones de 45 kilos en un press de banco en la primera semana, puedo multiplicar esos números y calcular que levanté 450 kilos en cada set. Si la próxima semana voy al gimnasio y levanto el mismo peso, pero 11 veces, cargaré 495 kilos en cada set.
Hay otra forma de progresión a menudo ignorada. Este método tiene que ver con cuántos sets puedes hacer. Digamos que quieres trabajar los bíceps. Añadir sets es tan simple como ir de tres sets de 12 repeticiones en la semana uno, a cuatro de 12 en la siguiente. Con la simple ecuación matemática que usamos hace rato, si cargamos 18 kilos en cada mano, entonces cada bíceps cargaría 216 kilos de más volumen la segunda semana solo por añadir un set.
El próximo método es el tempo. El tempo se refiere a la velocidad con la que cargas las pesas. Si ralentizas las repeticiones, puedes aumentar el tiempo que ejerces presión en el músculo para estimular su crecimiento. Esto es muy eficaz en ejercicios que usan grupos musculares débiles como los levantamientos laterales, cuando al añadir poco peso, a menudo desproporcionado, aumenta la dificultad.
A menudo, cuando la gente cree que desafía sus músculos al añadir más peso en sus cargas, solo comprometen su forma en el proceso. Como resultado, a pesar de usar más peso del que solían usar, los músculos que quieren desarrollar no trabajan más. Date cuenta de que si haces el mismo trabajo que la semana pasada, pero con ejercicios más controlados, menos impulso y activando más los músculos que quieres, eso es progresión. Una mejor forma depende de confiar más en los músculos que quieres trabajar, y el resultado será una ganancia, aunque las variables se queden igual.
Aunque este último método no te atraiga mucho como otros en la lista, muchos de ustedes podrían estimular fácilmente un aumento significativo en el crecimiento de sus músculos solo mejorando la forma de sus ejercicios.
¿Cuál de estos cinco métodos es mejor y te otorgará el mejor crecimiento? La verdad es que depende. Depende de tu nivel de experiencia, de qué equipo dispongas y de si te encuentras en algún nivel de estancamiento. La mejor forma de saber es experimentar cada uno y ver cuál te conviene más.
Jeremy Ethier
Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: [email protected]
Y ganar masa muscular es otra.
Cuando la gente ya tiene un cuerpo delgado y quiere tonificar su cuerpo, intenta ganar masa muscular.
En teoría, ganar masa muscular es sencillo…
Pero a algunos les toma demasiado tiempo (o se quedan estancados)
En este video te doy 5 consejos científicamente probados que te ayudarán a aumentar tu masa muscular.
00:00 ¿Cómo hacer crecer el músculo?
01:16 Consejo 1: aumentar el peso
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Para obtener ganancias regulares con el tiempo, tienes que diseñar tus entrenamientos para que literalmente obliguen a tus músculos a crecer en cada sesión. Hoy veremos las cinco formas de lograrlo.
Lo primero es aumentar la cantidad de peso que cargas. Este es un método en el que la mayoría confía. Es muy fácil aplicarlo. Digamos que actualmente haces 8 repeticiones de 45 kilos en un press de banco. Sube a 8 repeticiones de 50 kilos. Esto estimulará tus músculos para que se adapten y crezcan.
Lo siguiente es aumentar las repeticiones. Si aplicas las repeticiones apropiadamente, son una gran forma de hacer que los músculos crezcan. Te demostraré cómo funcionan con una simple ecuación matemática. Si puedo cargar 10 repeticiones de 45 kilos en un press de banco en la primera semana, puedo multiplicar esos números y calcular que levanté 450 kilos en cada set. Si la próxima semana voy al gimnasio y levanto el mismo peso, pero 11 veces, cargaré 495 kilos en cada set.
Hay otra forma de progresión a menudo ignorada. Este método tiene que ver con cuántos sets puedes hacer. Digamos que quieres trabajar los bíceps. Añadir sets es tan simple como ir de tres sets de 12 repeticiones en la semana uno, a cuatro de 12 en la siguiente. Con la simple ecuación matemática que usamos hace rato, si cargamos 18 kilos en cada mano, entonces cada bíceps cargaría 216 kilos de más volumen la segunda semana solo por añadir un set.
El próximo método es el tempo. El tempo se refiere a la velocidad con la que cargas las pesas. Si ralentizas las repeticiones, puedes aumentar el tiempo que ejerces presión en el músculo para estimular su crecimiento. Esto es muy eficaz en ejercicios que usan grupos musculares débiles como los levantamientos laterales, cuando al añadir poco peso, a menudo desproporcionado, aumenta la dificultad.
A menudo, cuando la gente cree que desafía sus músculos al añadir más peso en sus cargas, solo comprometen su forma en el proceso. Como resultado, a pesar de usar más peso del que solían usar, los músculos que quieren desarrollar no trabajan más. Date cuenta de que si haces el mismo trabajo que la semana pasada, pero con ejercicios más controlados, menos impulso y activando más los músculos que quieres, eso es progresión. Una mejor forma depende de confiar más en los músculos que quieres trabajar, y el resultado será una ganancia, aunque las variables se queden igual.
Aunque este último método no te atraiga mucho como otros en la lista, muchos de ustedes podrían estimular fácilmente un aumento significativo en el crecimiento de sus músculos solo mejorando la forma de sus ejercicios.
¿Cuál de estos cinco métodos es mejor y te otorgará el mejor crecimiento? La verdad es que depende. Depende de tu nivel de experiencia, de qué equipo dispongas y de si te encuentras en algún nivel de estancamiento. La mejor forma de saber es experimentar cada uno y ver cuál te conviene más.
Jeremy Ethier
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پارسال
در تاریخ 1402/01/14 منتشر شده
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