HOMBROS MÁS ANCHOS: 4 errores que te mantienen enclenque
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پارسال
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Si quieres unos deltoides más
Si quieres unos deltoides más grandes para que evidentemente tus hombros se vean más anchos y fuertes… definitivamente tienes qué trabajar tu rutina de hombros.
Usualmente, los hombros angostos se deben a los 4 principales motivos que te enseñaré hoy…
Pero lo mejor es que te enseñaré la rutina perfecta para hombros. Así lograrás esos deltoides envidiables. Te guiaré paso a paso para que logres enfocar tu esfuerzo en las partes correctas y construyas unos increíbles hombros grandes.
Cuando puedas corregir esos 4 puntos clave, verás un aumento increíble en el tamaño de tus hombros.
00:00 Dónde enfocarse para aumentar los deltoides
01:09 Razón 1: perfil de resistencia
03:29 Razón 2: técnica
05:15 Razón 3: progresión
07:04 Razón 4: frecuencia
07:52 Implementa tu rutina para hombros
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Hay cuatro grandes errores que la gente comete con los deltoides laterales en general, lo cual impide el crecimiento y puede provocar lesiones.
#1: perfil
Todo ejercicio tiene algo que se conoce como “perfil de resistencia”, es decir, cuánto exige al músculo para poder realizarse. Para desarrollar al máximo un músculo, necesitamos ejercicios que tengan distintos perfiles de resistencia.
Si tienes equipo a la mano, una forma de hacerlo es levantando una polea. Ajusta la altura para que esté al nivel de tu muñeca y realiza un levantamiento lateral con una mano. La tensión del cable hace que el movimiento sea más exigente abajo y disminuye al levantar.
Si solo tienes mancuernas, hay dos ejercicios que puedes hacer y que lograrán el mismo efecto de generar un movimiento más difícil en la parte inferior.
Primero, toma una mancuerna con una sola mano y luego usa la otra para sujetarte a algo fijo. Lentamente aleja los pies hasta que el torso quede en un ángulo de inclinación de 30 grados. Desde allí, realiza las elevaciones, deteniéndote en el torso al bajar.
El segundo ejercicio cambia el perfil de resistencia aprovechando el ímpetu. Lo usaremos para realizar una elevación lateral estándar con movimiento rápido, explosivo, aprovechando el ímpetu mientras estamos abajo, para luego dejar que impulse nuestros brazos hacia arriba.
Esto hace trabajar más tus deltoides en la parte baja, mientras que arriba ahora se vuelve más fácil, ya que no llegas a esa postura usando tus músculos, sino aprovechando el ímpetu.
#2: técnica
Cuando se trata de tener deltoides más grandes, tienes que evitar 3 grandes errores en la elevación lateral.
El primer error, contrario a lo que indica el nombre del ejercicio, es que tus brazos estén totalmente a los lados al levantar.
Mueve los brazos unos 20 o 30 grados frente a ti y conserva el ángulo a medida que elevas el peso. Inclinarte ligeramente hacia delante ayudará a activar aún más los deltoides laterales.
El segundo error tiene que ver con tus manos.
Mantén las manos rectas o con los pulgares ligeramente elevados sobre los meñiques al llegar arriba.
El último error tiene que ver con la manera de concebir el movimiento que ejecutas. En lugar de pensar que elevas el peso, lo cual tiende a activar más tu trapecio, puedes involucrar más los deltoides laterales pensando que empujas las manos hacia las paredes de los lados.
#3: progresión
Para mantener tu crecimiento estable, se recomienda que continúes aumentando la fuerza. Puedes usar el mismo peso e incrementar el número de repeticiones hasta 30 por serie en lugar de añadir más peso a un ejercicio, pero obtendrás el mismo desarrollo muscular.
Puedes aplicarlo a muchos tipos de elevación: mismo peso, pero con más repeticiones y usando mancuernas más pesadas hasta que puedas completar 20 o 30 repeticiones continuas sin problemas.
Cuando hagas el salto, el número de repeticiones que podrás hacer con mayor peso se reducirá a la mitad. En lugar de hacer trampa o desanimarte, ten en cuenta que es completamente normal. Concéntrate en trabajar tu cuerpo de nuevo poco a poco.
No obtendrás deltoides más grandes de un día para otro: tener hombros grandes es un proceso gradual.
#4: frecuencia
Con la rutina para hombros adecuada, puedes trabajarlos dos o tres veces por semana.
Recomiendo empezar con dos días de tu rutina actual para trabajarlos.
Cuando entrenes, haz tres series de elevaciones laterales estándar y tres series de una de las variaciones para diversificar el perfil de resistencia.
Modificando ligeramente tu rutina para hombros obtendrás deltoides más grandes en menos de lo que crees.
Jeremy Ethier.
Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: [email protected]
Usualmente, los hombros angostos se deben a los 4 principales motivos que te enseñaré hoy…
Pero lo mejor es que te enseñaré la rutina perfecta para hombros. Así lograrás esos deltoides envidiables. Te guiaré paso a paso para que logres enfocar tu esfuerzo en las partes correctas y construyas unos increíbles hombros grandes.
Cuando puedas corregir esos 4 puntos clave, verás un aumento increíble en el tamaño de tus hombros.
00:00 Dónde enfocarse para aumentar los deltoides
01:09 Razón 1: perfil de resistencia
03:29 Razón 2: técnica
05:15 Razón 3: progresión
07:04 Razón 4: frecuencia
07:52 Implementa tu rutina para hombros
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Hay cuatro grandes errores que la gente comete con los deltoides laterales en general, lo cual impide el crecimiento y puede provocar lesiones.
#1: perfil
Todo ejercicio tiene algo que se conoce como “perfil de resistencia”, es decir, cuánto exige al músculo para poder realizarse. Para desarrollar al máximo un músculo, necesitamos ejercicios que tengan distintos perfiles de resistencia.
Si tienes equipo a la mano, una forma de hacerlo es levantando una polea. Ajusta la altura para que esté al nivel de tu muñeca y realiza un levantamiento lateral con una mano. La tensión del cable hace que el movimiento sea más exigente abajo y disminuye al levantar.
Si solo tienes mancuernas, hay dos ejercicios que puedes hacer y que lograrán el mismo efecto de generar un movimiento más difícil en la parte inferior.
Primero, toma una mancuerna con una sola mano y luego usa la otra para sujetarte a algo fijo. Lentamente aleja los pies hasta que el torso quede en un ángulo de inclinación de 30 grados. Desde allí, realiza las elevaciones, deteniéndote en el torso al bajar.
El segundo ejercicio cambia el perfil de resistencia aprovechando el ímpetu. Lo usaremos para realizar una elevación lateral estándar con movimiento rápido, explosivo, aprovechando el ímpetu mientras estamos abajo, para luego dejar que impulse nuestros brazos hacia arriba.
Esto hace trabajar más tus deltoides en la parte baja, mientras que arriba ahora se vuelve más fácil, ya que no llegas a esa postura usando tus músculos, sino aprovechando el ímpetu.
#2: técnica
Cuando se trata de tener deltoides más grandes, tienes que evitar 3 grandes errores en la elevación lateral.
El primer error, contrario a lo que indica el nombre del ejercicio, es que tus brazos estén totalmente a los lados al levantar.
Mueve los brazos unos 20 o 30 grados frente a ti y conserva el ángulo a medida que elevas el peso. Inclinarte ligeramente hacia delante ayudará a activar aún más los deltoides laterales.
El segundo error tiene que ver con tus manos.
Mantén las manos rectas o con los pulgares ligeramente elevados sobre los meñiques al llegar arriba.
El último error tiene que ver con la manera de concebir el movimiento que ejecutas. En lugar de pensar que elevas el peso, lo cual tiende a activar más tu trapecio, puedes involucrar más los deltoides laterales pensando que empujas las manos hacia las paredes de los lados.
#3: progresión
Para mantener tu crecimiento estable, se recomienda que continúes aumentando la fuerza. Puedes usar el mismo peso e incrementar el número de repeticiones hasta 30 por serie en lugar de añadir más peso a un ejercicio, pero obtendrás el mismo desarrollo muscular.
Puedes aplicarlo a muchos tipos de elevación: mismo peso, pero con más repeticiones y usando mancuernas más pesadas hasta que puedas completar 20 o 30 repeticiones continuas sin problemas.
Cuando hagas el salto, el número de repeticiones que podrás hacer con mayor peso se reducirá a la mitad. En lugar de hacer trampa o desanimarte, ten en cuenta que es completamente normal. Concéntrate en trabajar tu cuerpo de nuevo poco a poco.
No obtendrás deltoides más grandes de un día para otro: tener hombros grandes es un proceso gradual.
#4: frecuencia
Con la rutina para hombros adecuada, puedes trabajarlos dos o tres veces por semana.
Recomiendo empezar con dos días de tu rutina actual para trabajarlos.
Cuando entrenes, haz tres series de elevaciones laterales estándar y tres series de una de las variaciones para diversificar el perfil de resistencia.
Modificando ligeramente tu rutina para hombros obtendrás deltoides más grandes en menos de lo que crees.
Jeremy Ethier.
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در تاریخ 1402/01/03 منتشر شده
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