【理学療法士が教える】中殿筋を鍛えて10年後も自分の足で歩く方法

座る・立つ・歩くなど、日常生活動作に必要不可欠な殿筋群（大殿筋・中殿筋・小殿筋）の正しい鍛え方について理学療法士が解説おすすめな運動をご紹介します。 殿筋群は骨盤・下肢を支える要となる筋肉です。 筋力をつける事によってラクに動けるようになり、日常生活のパフォーマンスアップにも期待できます。中でも中殿筋は、骨盤を安定させる役割を持ち、歩行中の姿勢保持や、バランスの取れた歩き方するために必要不可欠です。 中殿筋を鍛える方法としては、スクワット、ランジ、片足立ちなどが挙げられます。また、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動も中殿筋の強化に効果的です。今回は理学療法士としておすすめな中殿筋に特化した鍛え方をご紹介していきます。 チャプター（目次） 0:00　オープニング 0:15　日常生活動作の必須筋肉「殿筋群」 1:40　正しい「中殿筋」の鍛え方 11:38　クールダウン 12:13　おわりに ※本動画は医療アドバイスではなく、個別のケースに応じた診断や治療の代替とはなりません。ご自身の身体能力や医師の指示に合わせて行ってください。 #中殿筋 　#股関節　#理学療法士 【関連動画】 【歩行のための必須筋肉！】一生スタスタ歩くために鍛えるべき必須筋肉のトレーニング方法    • 【歩行のための必須筋肉！】一生スタスタ歩くために鍛えるべき必須筋肉のトレー...   【寝たきりになるリスクを減らす】体幹・腹筋強化のためのリハビリ体操    • 【寝たきり予防】体幹を鍛える簡単エクササイズ！理学療法士が教える自宅トレーニング   一生自分の足で歩くための運動    • 【理学療法士監修】一生歩ける足を作る！最高の下肢筋力トレーニング   寝たきり、歩行困難を予防するには「○○」を鍛えましょう！10分以内でできる毎日リハビリ運動    • 寝たきり、歩行困難を予防するには「○○」を鍛えましょう！10分以内でできる...   下半身の筋力を取り戻す！60代・70代向け抗重力筋トレーニングで体力低下・筋力低下を予防！10年後も動ける体をつくる方法    • 【60代70代必見】10年後も動ける体を作る！抗重力筋トレーニング完全ガイド   60代70代必見‼1万歩歩くより腸腰筋を鍛えるべき3つの理由！理学療法士が教える上がらない足が上がるようになる運動方法    • 【60代70代必見】1万歩歩くより腸腰筋を鍛えるべき3つの理由！理学療法士...   自分の体は自分で守る、人生100年時代に備える”健康投資”

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