근력과 근비대 모두 발달하는 파워빌딩 PHAT 프로그램[인생루틴각]

#PHAT #파워 #근비대
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이 프로그램은 몇부터 몇 이게 많습니다.
예를 들어 반복회수도 3-5, 6-10, 15-20 이렇고
쉬는 시간도 그렇고
프로그램 진행 기간과 디로딩 기간도
6-12주, 1-3주와 같이 광범위하기에
본인의 입맛대로 설정을 하시면 좋을 것 같습니다.
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요약
1) 똑똑한 사람이 만듦(개인적으로 젤 중요)

2) 비대 운동날 첫번째 운동
3-5RM의 65-70% 중량으로
스피드 하게 3회씩 6세트

3) 점진적 과부하&디로딩
- 6~12주 본인 맘에 드는 대로 과부하(프로그램 진행)기간 설정
- 1~3주 동안 최대 중량의 60-70% 중량으로 디로딩
-  디로딩주가 끝나면 디로딩 하기 전 최대 중량으로 다시 시작

4) 쉬는시간
- 파워 운동 : 3~5분 이상 가능
- 스피드 운동 : 90초 이상
- 그 외 : 1~2분
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참고
https://www.biolayne.com/

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