【地獄の5分】220万回再生されたお腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ強化ver【ダイエット】
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3 سال پیش
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• 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【腹筋】
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■トレーニングメニュー🟠
1.フラッターキック
2.レッグレイズクロスタッチ
3.スターツイストシットアップ
4.バイシクルクランチ
5.ダブルマウンテンクライマー
🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ!
tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ!
◎割引コード:「MAMETAMA」
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・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味!
amzn.to/3bffoUG
■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで!
amzn.to/3BBbcK0
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的!
amzn.to/3hcTaX4
・グルタミン➡︎免疫力向上!
amzn.to/3oWOU1P
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
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・ダンベル(5kg)
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■SNS
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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audiojungle.net/
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#まめたま#腰肉撃退#浮き輪肉ダイエット
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/12 منتشر شده
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